Canxi là thành phần quan trọng nhất trong cấu tạo của xương, giúp xương phát triển chắc khỏe, cứng cáp và dẻo dai. Tuy vậy hiện nay nhịp sống bận rộn và hối hả khiến nhiều người ăn uống thiếu chất, một trong số đó là thiếu Canxi dẫn đến các bệnh loãng xương, xương giòn và dễ gãy.

Vậy ăn gì bổ sung Canxi? Cùng theo dõi bài viết dưới đây bạn nhé!

Top các thực phẩm bổ sung Canxi tốt nhất

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì bổ sung Canxi thì sữa chính là nguồn thực phẩm tốt mà bạn nên sử dụng mỗi ngày. Trong thành phần của sữa có chứa nhiều thành phần đạm, vitamin A, D và khoáng chất, đặc biệt giàu hàm lượng Canxi có tác dụng chống còi xương, loãng xương.

Với 250ml sữa, trong đó: sữa bò có 352mg Canxi, sữa dê có 327mg Canxi.

Ngoài ra, ta còn có các chế phẩm từ sữa cũng dồi dào hàm lượng Canxi, bao gồm:

Phô mai

Phô mai cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Canxi và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Điển hình như các loại phô mai như Ricotta, Mozzarella, Parmesan, Cheddar chứa nhiều Canxi hơn cả.

Lưu ý rằng phô mai cũng chứa nhiều calo, chất béo, Natri,… do đó bạn nên sử dụng với một hàm lượng phù hợp nhé

Sữa chua

Sữa chua là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Canxi cho những ai chưa biết ăn gì bổ sung Canxi. Trong sữa chua có nhiều chủng men vi sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với 245g sữa chua nguyên chất ta sẽ có đến 30% Canxi, ngoài ra còn có vitamin B2, B12, phốt pho và kali.

Cá béo

Ăn gì bổ sung Canxi? Cá béo chính là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều người. Cá béo phải kể đến các loại như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu,… với thành phần giàu hàm lượng dưỡng chất rất tốt, bao gồm: Omega 3, Canxi, sắt, kali, protein, B12,…

Hơn nữa, trong cá béo còn chứa nhiều vitamin D, đây là loại vitamin giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ Canxi rất tốt.

Ngoài ra các loại cá béo còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của tim mạch, não và da nữa.

Hạnh nhân

Trong 100g hạnh nhân đã qua bóc vỏ có đến 269mg Canxi, hàm lượng này tương ứng ¼ nhu cầu Canxi trong một ngày. Do đó, hạnh nhân là thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả mà mọi người nên ăn mỗi ngày.

Thành phần 100g hạnh nhân gồm có 579 calo, 50g chất béo tốt, 12 – 15g chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, magie, mangan,…

Các loại đậu

Thành phần của đậu có nhiều chất xơ, protein và các vi chất bổ dưỡng như là sắt, kẽm, Folate, Magiê, Kali và Canxi.

Trong các loại đậu thì đậu rồng là thực phẩm thuộc top giàu Canxi trong chủ đề ăn gì bổ sung Canxi. Với 172g đậu rồng nấu chín ta có đến 244mg Canxi, tương đương 24% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Như vậy, có thể thấy rằng các loại đậu có nhiều công dụng tuyệt vời đối với xương khớp.

Ngoài ra, đậu rồng còn có công dụng làm hạ Cholesterol LDL xấu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cải xoăn

Ngoài việc có nhiều Canxi, cải xoăn còn chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn: mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo mà vẫn cung cấp vừa đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể cho một ngày làm việc.

Ngoài ra, cải xoăn còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người mắc bệnh khó đông máu.

Đậu phụ là thực phẩm nhiều canxi

Không cần phải nói đậu phụ chính là nguồn thực phẩm giàu Canxi có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng giúp xương phát triển chắc chắn và cứng cáp.

Ngoài ra, trong thành phần đậu phụ còn chứa nhiều chất xơ, Sắt, Selen, Mangan, photpho,… đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe tổng thể cho con người. Đây là nguồn thực phẩm chay mà nhiều người thường hay sử dụng và đồng thời là nguồn thực phẩm dành cho những ai cần ăn gì bổ sung Canxi.

Khoai lang

Với 100g khoai lang, ta sẽ có được 30mg Canxi được cung cấp cho cơ thể. Cùng với nhiều dưỡng chất như Vitamin A, Kali và chất chống oxy hóa, khoai lang là loại củ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số lưu ý dành cho người cần bổ sung Canxi

• Tránh việc lạm dụng hút thuốc lá, sử dụng rượu bia và các chất gây hại cho cơ thể;
• Thường xuyên vận động giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt;
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ và các thức ăn chứa nhiều đường, nhiều muối, hoặc các loại đồ hộp nhiều chất bảo quản;
• Tắm nắng mỗi ngày để tăng cường vitamin D cho cơ thể nhằm tăng cường khả năng hấp thụ Canxi tốt hơn. Bạn lưu ý chỉ tắm nắng trong khoảng thời gian trước 9h sáng và sau 16h chiều nhé;
• Hơn nữa, để tăng cường Canxi hiệu quả cho cơ thể, ngoài các thực phẩm trên, các chuyên gia khuyên người bệnh nên hỗ trợ bổ sung kèm các loại thuốc bổ sung Canxi nhằm ngăn ngừa tình trạng loãng xương, mật độ xương giảm nhằm tránh xuất hiện các tổn thương trên xương khớp.

Tham khảo >>> Thuốc bổ sung Canxi nào tốt

Trên là nội dung về chủ đề ăn gì bổ sung Canxi, hi vọng qua bài viết, quý bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích nhằm cải thiện sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Chúc bạn sớm đạt được một sức khỏe như ý!

Nguồn tham khảo: Nhà thuốc Việt

 

Xem thêm

Bệnh loãng xương ở người già – Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Phân biệt viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp như thế nào