Mất ngủ là căn bệnh phổ biến ở nhiều người, kể cả người bị huyết áp thấp cũng bị ảnh hưởng. Người bị huyết áp thấp mất ngủ nếu không chữa trị sớm có thể dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe lâu dài.
Vậy, cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp như thế nào? Hãy tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Hướng dẫn cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp hiệu quả
Khám bệnh để theo dõi tình hình sức khỏe
Một trong những cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp đầu tiên đó chính là người bệnh nên kiểm tra sức khỏe để xác định chính xác đâu là nguyên nhân gây ra vấn đề.
Trong nhiều trường hợp người bệnh sẽ được yêu cầu điều trị bằng thuốc và theo dõi huyết áp thường xuyên.
Đồng thời nhận lời khuyên từ bác sĩ về việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết nào từ thực phẩm, chế độ tập luyện để cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục
Nhiều nghiên cứu khoa học kết luận rằng, việc thường xuyên tập luyện thể thao, vận động sẽ giúp người bệnh ngủ được ngon và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, đây cũng là giải pháp giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng bệnh huyết áp thấp gây mất ngủ, ngưng thở khi ngủ.
Dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người huyết áp thấp.
Cụ thể, để hạn chế tình trạng ngủ chập chờn, mất ngủ do hạ huyết áp nên chú ý những điểm sau:
- Tăng cường bổ sung dinh dưỡng hợp lý, ăn đúng giờ, cân đối các chất, bổ sung thêm vitamin từ trái cây, rau củ có lợi cho sức khỏe.
- Hạn chế ăn những thức ăn quá cay nóng hoặc chứa nhiều dầu mỡ, nhất là vào buổi tối bởi chúng là nguyên nhân gây khó tiêu, ợ nóng, đau dạ dày.
- Tránh uống nhiều bia rượu, nước dừa, nước trái cây trước lúc đi ngủ bởi có thể làm chứng huyết áp thấp nghiêm trọng hơn, đồng thời thức uống lợi tiểu khiến người dùng mất ngủ nửa đêm và khó vào giấc trở lại.
Để tinh thần thoải mái trước lúc ngủ
Tình trạng lo lắng, căng thẳng quá mức có thể làm cho chứng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng. Vì thế, bạn cần giải tỏa căng thẳng trước lúc ngủ để giấc ngủ được thoải mái và ngủ ngon hơn.
Trước khi ngủ bạn có thể đọc sách, ngâm chân với nước ấm, hít thở sâu, tắm với nước ấm, nghe nhạc, massage,… để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ thư giãn như xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu,…cũng giúp cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.
Tránh ánh sáng trong giấc ngủ
Melatonin là một hormone tự nhiên được kiểm soát bằng cách tiếp xúc ánh sáng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Bộ não của bạn tiết ra melatonin nhiều hơn khi trời tối làm bạn buồn ngủ và tiết ra ít hơn khi có ánh sáng làm bạn tỉnh táo hơn. Do vậy bạn nên:
- Hạn chế xem tivi, máy tính,… trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và nói không với truyền hình đêm khuya, ánh sáng không chỉ hạn chế sản xuất melatonin, nhiều chương trình gây kích thích hơn là thư giãn. Bạn hãy thử thay thế chúng bằng cách nghe nhạc. Nếu chương trình yêu thích của bạn vào đêm khuya, bạn nên ghi lại chúng để xem lại vào ban ngày.
- Làm việc trong không gian ít ánh sáng có thể làm giảm sự tỉnh táo và tăng cảm giác buồn ngủ. Do đó, vào ban ngày nên dành nhiều thời gian để tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài, để ánh sáng tự nhiên chiếu vào nhà hoặc không gian làm việc
Sử dụng các loại thảo dược từ thiên nhiên
Áp dụng các mẹo dân gian hoặc bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên là một trong các cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại trà an thần như trà tim sen, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà bạc hà,…để cải thiện giấc ngủ.
Đặc biệt hơn, để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người bị huyết áp thấp, các chuyên gia khuyến nghị người bệnh nên bổ sung thuốc ngủ thảo dược giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu, tránh được những căng thẳng, rối loạn lo âu và giúp ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Tham khảo ngay >>> Thuốc ngủ thảo dược tốt nhất hiện nay
Một số lưu ý khi chữa mất ngủ cho người bị huyết áp thấp
- Tránh vận động nhiều trước lúc ngủ dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại cho não bộ.
- Không nên ăn đêm thường xuyên gây mất ngủ.
- Đảm bảo ngủ đúng giờ, đúng giấc tránh làm rối loạn nhịp sinh học.
- Người huyết áp thấp nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt như: tôm cá, thịt nạc, gan lợn, khoai lang, sữa, trứng gà, các loại đậu, rau đay, rau dền, quả lựu,…
Trên là những chia sẻ về cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp, hi vọng qua đó, quý bạn đọc có thêm nhiều giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn.
Chúc bạn sớm điều trị thành công!
Nguồn tham khảo: https://nhathuocviet.vn/
Xem thêm:
