Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý phổ biến ở nhiều người và có nguy cơ tử vong khá cao. Nguyên nhân chủ yếu là môi trường sống, thói quen sinh hoạt, ăn uống chưa lành mạnh, khoa học.
Để tránh xuất hiện các biến chứng không đáng có, có nhiều cách hạ huyết áp nhanh tại nhà bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Hướng dẫn 5 cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả
Uống ngay một ly nước
Trong một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng lên.
Vậy, uống gì để hạ huyết áp nhanh nhất? Bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.
Thư giãn với tư thế yoga Savasana
Thực hành tư thế yoga Savasana thường xuyên giúp người bệnh giảm nhịp tim và giảm huyết áp hiệu quả. Việc nghỉ ngơi trong khoảng 10 – 15 phút trong tư thế này sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, tư thế Savasana còn giúp hệ thần kinh của người bệnh được cân bằng hơn.
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm huyết áp về xuống mức ổn định.
Massage vùng tai và cổ
Bạn hãy tìm một điểm đầu tiên sau dái tai và hình dung một đường thẳng từ dái tai đó xuống phía dưới, chạm vào trung tâm của xương đòn – đó là nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai.
Dùng ngón tay ấn nhẹ và massage đều đặn đường thẳng này. Hãy lặp lại hành động này 10 lần ở cả hai bên cổ.
Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, cách dái tai khoảng 0,5cm và ở cùng độ cao. Hãy massage điểm đó nhẹ nhàng bằng những ngón tay theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng một phút.
Người bệnh thường xuyên thực hiện phương pháp này sẽ giúp giảm căng thẳng trong cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu cần thiết đến não.
Tập các bài tập bóp tay
Cuối cùng là cách hạ huyết áp nhanh với các bài tập bóp tay. Tác dụng của bài tập này là giúp cho người bệnh cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và khả năng thư giãn của chúng.
Để thực hành bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần nắm duỗi tay không hoặc bóp thả một quả bóng tennis.
Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.
Tập luyện thở bằng mũi trái
Bài tập thở bằng mũi trái sâu là cách hạ huyết áp nhanh chóng và đơn giản mà người bệnh dễ dàng áp dụng. Thực hiện bài tập này sẽ làm cho các mạch máu được thư giãn, giảm căng thẳng và hạn chế sự phát triển của hormone gây áp lực.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế hoặc sàn với tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng.
- Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn.
- Bịt mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
- Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.
Cách phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả tại nhà
- Thường xuyên vận động thể chất mỗi ngày.
- Đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc từ 7 – 8h trong một ngày.
- Không lạm dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích gây hại sức khỏe.
- Uống đầy đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2l/ ngày.
- Không ăn thực phẩm mặn, các loại thực phẩm chứa có chất bảo quản, các loại thức ăn nhanh chiên xào nhiều dầu mỡ độc hại.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các loại đậu, hạt, các loại cá béo.
- Bổ sung các loại thuốc huyết áp giúp ổn định và kiểm soát huyết áp tốt hơn, đồng thời giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Tìm hiểu thêm >> Thuốc ổn định huyết áp
Trên là hướng dẫn 5 cách hạ huyết áp nhanh và đơn giản tại nhà. Hi vọng với những chia sẻ này, quý độc giả đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
Tìm hiểu huyết áp tâm thu là gì
Hướng dẫn 6 cách chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp hiệu quả
