Trong quá trình phát triển, chiều cao là một yếu tố quan trọng để đánh giá sức khỏe và sự phát triển ở trẻ em. Đặc biệt, ở tuổi 15 là giai đoạn gần cuối dậy thì của trẻ, do đó quý ba mẹ cần quan tâm nhiều hơn để trẻ có thể phát triển chiều cao hiệu quả.

Sau đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ tốt nhất mà quý ba mẹ nên tham khảo.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Bóng rổ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ đầu tiên đó chính là bóng rổ. Bởi bóng rổ không chỉ giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà còn đòi hỏi trẻ phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp phát triển, kéo căng cột sống.

Với môn thể thao này, quý ba mẹ nên cho trẻ tập 3-4 lần mỗi tuần để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Bơi lội

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tiếp theo là môn bơi lội. Có thể nói bơi lội được xem là một trong các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao và duy trì vóc dáng cân đối rất tốt.

Các động tác đạp chân, đánh tay, di chuyển trong nước sẽ kích thích xương và sụn khớp phát triển, đồng thời bờ vai, ngực được mở rộng nên sẽ cải thiện chiều cao tối đa.

Hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn là một trong những bài tập “kinh điển” có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực.

Trong quá trình tập, các đầu xương bị kéo giãn ra, tạo điều kiện cho các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, từ đó giúp xương dài nhanh hơn.

Vì thế, việc tập luyện hít xà đơn khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chiều cao cho trẻ đang độ tuổi 15 rất tốt.

Tập yoga

Nếu như Hít xà đơn thích hợp với các bạn nam thì những bài tập Yoga lại rất thích hợp dành cho nữ.

Việc thường xuyên luyện tập những tư thế Yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác… sẽ giúp trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa.

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm

Ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, chính điều này đã tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra và chiều cao cũng tăng nhanh chóng.

Do đó, trẻ đang ở độ tuổi 15 cần ngủ ít nhất 8 tiếng ban đêm và ngủ sớm trước 10h đêm. Vì từ 11h đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng.

Tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Tắm nắng sẽ cung cấp đến 70% nhu cầu canxi của cơ thể.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ thông qua việc tắm nắng tốt nhất là nên thực hiện vào buổi sáng sớm trước 8h30 và sau 17h30 chiều.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Vậy quý ba mẹ nên cho con ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Một chế độ ăn giàu protein, axit amin, sắt, các loại vitamin và canxi là rất cần thiết để trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa, bởi đây đều là các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn phát triển của trẻ có độ tuổi 15.

Các loại thực phẩm như sữa, cá, rau củ và trái cây cũng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Trong đó, sữa là thực phẩm giàu canxi, giúp cho trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng và khỏe mạnh.

Ngoài ra, để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, cơ thể trẻ cũng cần tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng gà, các loại cá như cá mòi, cá trích, cá hồi và cá ngừ. Điều này giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn, giúp xương và sụn khớp của trẻ phát triển mạnh mẽ.

Tuy nhiên, quý ba mẹ cũng cần cho trẻ tránh xa các loại thức ăn vặt, thức ăn nhanh đầy dầu mỡ. Các loại thực phẩm này không chỉ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Bổ sung thực phẩm chức năng, thuốc hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Quý ba mẹ cũng cần lưu ý các thực phẩm ăn hằng ngày khi qua chế biến nấu nướng rất dễ mất đi các dưỡng chất trong đó, dẫn đến kết quả tăng chiều cao ở trẻ không như mong đợi.

Do đó, để trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất, ngoài các thực phẩm tự nhiên hằng ngày, các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra lời khuyên nên hỗ trợ bổ sung thêm cho trẻ các loại thực phẩm chức năng, thuốc tăng chiều cao để cung cấp cho trẻ các dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ có thể đạt tới chiều cao lý tưởng nhất, giúp xương trẻ cứng cáp và phòng tránh được các chứng loãng xương, còi xương, xương dễ gãy,…

Quý ba mẹ có thể tham khảo:

TOP 12 TPCN, thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay cho trẻ

https://nhathuocviet.vn/tin-tuc/top-thuoc-tang-chieu-cao-tot-nhat-hien-nay.html

Trên là những chia sẻ về các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ, hi vọng quý ba mẹ đã có thêm nhiều thông tin bổ ích để cải thiện chiều cao ở trẻ tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: nhathuocviet.vn

 

Xem thêm:

Mẹo nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

4 món ăn giúp bé tăng cân nhanh và phát triển chiều cao vượt trội