Cách trị mất ngủ kinh niên hiện nay có rất nhiều biện pháp khác nhau. Tùy theo tình trạng mất ngủ kéo dài của mỗi người ở giai đoạn nào mà có thể áp dụng biện pháp phù hợp.
1 Thư giãn tâm lý: Liệu pháp an toàn để chữa mất ngủ về đêm
Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền hay các bài tập yago cải thiện giấc ngủ.
2 Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ hiệu quả
Tinh dầu là chất lỏng thơm được làm từ nhiều loại cây, hoa và quả. Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy quá trình trị mất ngủ ban đêm. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,….
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc giúp ngủ ngon, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
3 Sử dụng đông y chữa mất ngủ
Từ thuở xa xưa, cha ông ta đã sử dụng các loại dược liệu thiên nhiên, cây thuốc như một mẹo khắc phục mất ngủ hiệu quả bởi tính an toàn, ít tác dụng phụ, đây cũng được xem là cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng.
- Nhãn lồng (lạc tiên, chùm bao): Nhãn lồng chứa dược chất saponin, alcaloid, flavonoid,… có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp chống trầm cảm, chống lo âu, hồi hộp giúp trấn tĩnh tinh thần. Đồng thời, vị thảo dược tự nhiên này còn giúp tinh thần thoải mái, chữa bệnh mất ngủ, an thần,…
- Hoa tam thất: Theo nghiên cứu, hoa tam thất có chứa hàm lượng cao hoạt chất Saponin với hơn 54 loại Saponin – đây là thành phần bổ dưỡng chính có trong nhân sâm với công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ chữa chứng mất ngủ hiệu quả.
- Gừng: Có vị cay, tính ấm, có tác dụng tán hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc, nên tạo cảm giác cân bằng, thư giãn cho cơ thể… nên có tác dụng hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
- Lá vông nem: Giống như lạc tiên, lá vông có vị hơi đắng và hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống lo âu, phiền muộn. Do đó, các bài thuốc dân gian trị mất ngủ thường dùng lá vông.
- Củ bình vôi: Theo y học cổ truyền bình vôi có công năng an thần, tuyên phế, nhờ chất Rotundin trong củ bình vôi giúp cải thiện chứng mất ngủ, đặc biệt trong các trường hợp giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, trí nhớ kém, tinh thần suy nhược, mệt mỏi, gầy sút,….
- Chuối: trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 làm tăng hormone Serotonin ở não, kích thích ngủ ngon vào ban đêm.
- Cây nữ lang: Do cây nữ lang có chứa nhiều tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất,.. với tác dụng ngăn chặn căng thẳng thần kinh trung ương, khôi phục quá trình ức chế của não bộ, giảm kích thích giúp an thần, chữa mất ngủ, và đặc biệt hỗ trợ chữa mất ngủ ở người già.
- Đinh lăng: Chứa rất nhiều các vitamin như B1, B2, B6, C và một số axit amin quan trọng mà con người không thể tổng hợp được…làm tăng mức độ truyền dẫn thần kinh từ đó khiến cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tâm sen (liên tâm): Tim sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng trấn tĩnh tinh thần và được dùng hầu hết trong y học cổ truyền như liều thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.
Ngoài ra, còn có thể sử dụng các biện pháp như xoa bóp, bấm huyệt hay ngâm chân thảo dược để trị mất ngủ. Bạn có thể tìm hiểu một số thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon TẠI ĐÂY.
Xem thêm: Ăn gì để cải thiện giấc ngủ?
